[...] ilością tłuszczy MCT ok 30-40g dziennie. Do tego oliwa z oliwek i olej lniany. Zminimalizowałem omega-6. Białko pozyskuje z jajek, karkówki, trochę Wpc. W treningowe dokładam troche białka więcej szczególnie po treningu żeby glikogen odnowić. Jeśli chcecie coś więcej wiedzieć to pytajcie. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2016-04-02 19:26:07
1.venom 2.0 2. Smak 3/5 3.Pompa 3/5 4. Pobudzenie 3/5 5. Z tego co pamiętam na poprzednim teście wyrwalo mnie z butów dzisiaj tak na spokojnie. Co prawda zrobiłem dwa ćwiczenia więcej niż powinien i nie czuje zmęczenia po treningu. Wiec jest spoko :)
[...] W Dusseldorfie ma doleciec w limicie. Rano plywalismy, chuda zabiore jeszcze jutro na plywalnie i ma zakaz do maratonu - plywa zaba, bardzo ambitnie i zwyczajnie po treningu jest wypruta. Dosc powiedziec ze dzis nawinela 1700 metrow w czasie mojego treningu, kto plywa wie, jak klasyk dewastuje nogi - widzialem to na biegu. Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partiach ciała ponieważ trenuję kolarstwo szosowe i nogi mam dość mocno zbudowane, co wygląda nieproporcjonalnie. Mam pytanko odnośnie cheat mealów. Jak sobie w dzień treningu (na siłowni) wrzucę jakąś pizze to te efekty będą gorsze ? Swoją drogą, nogi zbudowałem na zdrowym jedzeniu ale przeplatanym dużymi ilościami słodyczy ze względu na [...]
[...] wzrost 188 cm. Powrót na siłownię (od 16 marca) po półrocznej przerwie wynikającej z przyczyn osobistych :P Trening: Poniedziałek: Brzuch/Klatka/Biceps/Bieżnia 15 min po treningu Sroda: Brzuch/Plecy/Triceps/Bieżnia 15 min po treningu Piątek: Brzuch/Nogi/Barki+Kaptury/przedramiona/ Bieżnia 15 min po treningu + Skakanka co 2-3 dni przed snem [...]
[...] liczbę powtórzeń z ósemkami i dziewiątkami Wyciskanie na maszynie w poziomie siedząc - 12x18 / 11x20,3 / 10x20,3 / 6x22,6 - tu niestety bez zmian względem ostatniego treningu Wyciskanie sztangielek w pionie - 12x4 / 12x5 / 12x6 / 9x7 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 12x5 / 12x6 / 12x8 / 12x9 Prostowanie ramienia ze [...]
[...] - rozpuszczalność nie wiem, bo od razu sypę do buzi:) - smak, ciężko o nim mówić, bo to jest wersja bezsmakowa - regeneracja jak najbardziej na plus, stosuję codziennie po treningu i przed snem, w dni nt rano na czczo - opakowanie jak zwykle praktyczne i poręczne, miarka w środku co jest zaletą, bo niektóre firmy nie dodają - cenowo na prawdę [...]
[...] 45min. Przysiad bardzo słabo, bo wyjątkowo ciężko. Przez to się trochę mniej pozytywnie nastawiłam do reszty. Nie wiem, bym się od wtorkowego treningu jeszcze nie zregenerowała? (szczególnie, że czułam mocno pupę i dwugłowe, których „używam” w MC) :-? Od 3 dni jestem niewyspana, kolejno: budziłam się do toalety, [...]
A teraz czas na pytanie wiem że to nie ten dział ale może ktoś odpowie z sensem. Jak widać godziny mojego treningu są dosyć późne i czy kurczak z kaszą lub ryżem po treningu nie będzie przekładał się w tłuszcz? Spać idę 1 godzinę po ćwiczeniu. I jeszcze pytanko na temat podciągania w 4 seriach caly czas idzie progres ale pierwsza seria stoi w [...]
[...] na siłownię, dobrze się odżywiałem. Po maturze zaczęły się długie wakacje i złe odżywanie. O to efekty :/ Czy powinienem robić normalną dietę na masę ale wkładając do treningu 5-6 treningów aerobowych czy może robić dietę redukcyjną? Zdaję sobie sprawę, że nie bardzo jest z czego redukować, ale głównie zależy mi na kracie na brzuchu i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j.w to nie był żaden atak w Twoją stronę po prostu w necie coraz więcej można zauważyć ludzi, którzy zamiast ciężkiego treningu i dobrej diecie skupiają się zbyt na szczegółach i szukają nowych cudownych rozwiązań, bo z tego co teraz widzę to taka moda Nie chcę teraz mówić, że "kiedyś było lepiej itd", ale podając przykład mojego wujka i innych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j.w to nie był żaden atak w Twoją stronę po prostu w necie coraz więcej można zauważyć ludzi, którzy zamiast ciężkiego treningu i dobrej diecie skupiają się zbyt na szczegółach i szukają nowych cudownych rozwiązań, bo z tego co teraz widzę to taka moda Nie chcę teraz mówić, że "kiedyś było lepiej itd", ale podając przykład mojego wujka i innych [...]
W treningu siłowym nie patrz na ciało przez pryzmat partii (nogi, plecy itd.) tylko wzorców ruchowych. Jak chcesz FBW, to wybierasz po jednym ćwiczeniu z trzech podstawowych wzorców - squat, pull, push. Czyli na przykład przysiad przedni, martwy ciąg klasyk i pompki na poręczach. Dla drugiego dnia może być np. przysiad klasyk, wyciskanie leżąc i [...]
[...] siebie, mysle ze po prsotu dodam po 50g ww do każdego posiłku i zawsze będe miał coś pod ręką w razie hipki. Raz miałem ze sliną mega nieprzyjemną przygode, wbiłem 20 iu po treningu po czym zjadłem tylko 100g ryżu...po godzinie tak mnie zaczelo telepac i taki pot sie ze mnie lał, że myslalem ze zejde, a najgorsze było to że cała szceka mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Może się to wydawać dość dziwne, biorąc pod uwagę 3-cyfrowy wynik na wadze, ale jednak jakoś dawałem radę i to z nie najgorszymi rezultatami. Postanowiłem korzystać z treningu przygotowującego do biegu na 10 km by go koniec końców ukończyć… i zrobiłem to! Ukończyłem bieg przy okazji 9 „Maniackiej Dziesiątki”(pozwolę sobie poświęcić na ten [...]
A jaki jest problem w robieniu krótkiego ale intensywnego hiit te 2-3 w tygodniu? Co innego rano cardio, przed treningiem cardio i po treningu cardio, co by za.malo nie było. Hiit później SFP nawet wskazane. Krótkie i nie za często. Jak w przypadku diety, tak samo jest z treningiem. Wszystko można - tylko ilość mówi czy nam pomoże czy zaszkodzi.
[...] Poprzednie 2 dni nietreningowe, dieta na poziomie 150/50/70 BWT. Dziś w końcu trening, a raczej zajezdnia. Pierwszy raz po treningu miałem ochotę zwymiotować... i to nie z powodu, że sie najadłem przed treningiem. Naprawdę masakra. Po treningu zjadłem dopiero posiłek po 90min. bo nie miałem nic [...]
Optymalni na bombie
